お悩み解決情報サイト

ジョギングとランニングの消費カロリーの違いとダイエット効果

   

ダイエット目的や運動不足解消のために
行う運動で最もポピュラーなのは、
歩くこと、走ることです。


近所でやればお金もかかりませんし、
やろうと思えばすぐできます。

運動の経験があるなど、
ただ歩くのでは退屈、
もっと激しく鍛えたいという人には
走る運動が最適です。

スポンサードリンク


ジョギングとランニングの違い

 

ジョギング、ランニングはどちらも走る運動ですが、
その強度に違いがあります。


まずジョギングですが、
これは歩く延長と考えてください。


歩くという動作は
常にどちらかの足が地面に接しています。

それが一瞬でも離れるのがジョギングです。
ごく軽く走っている感覚です。

走りながらも会話ができ、
呼吸も少し弾む程度なので
長時間できるのが特徴です。

ダイエット目的なら
こちらの方が向いています。


ダイエットするなら有酸素運動を
できるだけ長時間続けるのが肝要です。

運動強度も
脂肪が燃焼するのにちょうど良いので、
一番効果が出やすいです。


気になる消費エネルギーは、
体重60キログラムの人が30分走って
約250キロカロリーと言われます。


これは個人差も大きくあくまでも目安ですが、
かなりの力を使います。

同じ体重の人が同じ時間、ウォーキングをするよりも
約100キロカロリーほど多くなる計算です。

一方ランニングは
それよりも速く走ることを言います。

軽く走るというよりも
駆けるという表現が似合います。

ジョギングよりも長い時間、
足が地面を蹴って離れている状態です。

運動強度ははるかに上がり、
時速10キロメートルで体重60キログラムの人が
30分走ると、約350キロカロリーです。


ジョギングよりも更に上積みできます。

もっとスピードを上げて強度を上げれば、
時速13キロメートルで約430キロカロリー、
マラソン選手並みの時速17キロメートルだと
約550キロカロリーと一気に跳ね上がります。

この数字だけを捉えれば、
スピードに乗ったランニングの方が
痩せやすいと思ってしまいがちですが、
マラソン選手と同じ速度で30分走るのは至難の業、
一般人にはまず無理です。

強度が強すぎて長く続かないのでは
ダイエット効果は上がりません。


ランニングよりもジョギングの方が
脂肪を落としやすいのはこういった理由からです。


同じ30分運動するなら
強度は強い方が良いと思いがちですが、
激しく息が切れるような運動が良いとは限りません。

軽いジョギングから始めて
少しずつ慣らしてスピードを上げていくのが理想です。

楽に走れる速さを少しずつ上げていく
と言い換えることもできます。

スポンサードリンク

 - 健康 , ,

  関連記事

どうにかしたい、花粉症の夜の鼻水

春、秋にニュースになっている花粉症。 ひどい人は1年中という人も。 花粉症は鼻水 …

花粉症による目のかゆみ、その対処法は?

花粉症の代表的な症状、 鼻つまりと目のかゆみ。 かゆみだけではく、目の充血、涙目 …

手軽に出来る腰回しダイエットの効果

食事制限などのダイエットは 長続きせずに途中で断念してしまう方や、 きつい運動も …

嫌な背中の痛み、その原因は歪みから?

体重が増えたからなのか?それとも年齢? 背中が痛くなる原因には色々とあるようです …

食中毒の腹痛の治し方と注意

食中毒なんて最悪の事態になってしまったとき、 私達はどのような注意・配慮をしなけ …

汗をかきにくい原因は?体質改善で治る?

暑い日や食事を食べた後など 汗をかきやすい人とかきにくい人に分かれます。 汗をか …

栄養効果が高い春野菜、その種類とレシピ

寒い冬が過ぎ春は命の息吹を感じる季節です。 そしてこの春になると出てくるのが 春 …

土踏まずの痛みが現れる原因と症状を軽減する対策法

人間の足は、 常に全身の体重を支えている 非常に重要な部分で、 足に何らかのトラ …

糖質ダイエット中のケトン臭の原因はなに?匂いの予防と対策

「糖質ダイエットを始めたら、 なんだか口臭や体臭がきつくなった」 ということがあ …

このストレッチが簡単で効く!諦めないで猫背を治す!

猫背を周囲の人に注意されていませんか? ついパソコンやスマホに 集中していると猫 …