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足のむくみ、その解消法とは?

      2017/01/21

仕事で毎日立っている、
パソコンに向かって同じ姿勢、
色々な理由がありますが、
足のむくみに悩んでいる女性はたくさんいます。

朝と夕方で足の太さが違う、
ちょっと嫌ですよね。

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足のむくみの原因は?


足のむくみ。
あしが重く腫れている感じがするものです。

足のむくみ、
本来なら足のマッサージをしたり、
お風呂に入って暖めたりすると収まる物ですが、
仲には肝臓や腎臓などの病気
と言うケースもあります。


一過性の足のむくみの原因は?


● 塩分の取りすぎ
● 睡眠不足
● 冷え性
● 運動不足
● ホルモンのバランスが崩れている
● 長時間立っていた
● 長時間同じ姿勢でいた

長時間同じ姿勢やホルモンバランス、
冷え性などで
リンパの流れが悪くなったり、
代謝が順調に行われていない
などが原因です。

リンパ液の流は疲れやストレスでも滞ります。

リンパ液の流れが悪くなると、
代謝が上手く行われず、
水分が肌の下にたまり「むくみ」が起こります。

しかしこれらのむくみは、
原因を知りその原因を取り除けば解消する事が出来ます。


足のむくみの解消法は?


運動不足、
塩分の取りすぎ、
筋肉の低下などが
足のむくみの直接の原因。

急に運動するのではなく、
筋肉をほぐして血行を良くします。



マッサージや軽い運動


筋肉のアップに繋がります。

仕事中でもつま先たち繰り返したり、
エレベーターを使わずに
階段を使うなどの工夫をしましょう。


またマッサージは毎日行うようにしましょう。

足の太もも、
ふくらはぎの筋肉をマッサージします。

● 太もものマッサージ 
膝から足の付け根かけて両手の平で挟むようにしながらマッサージ
● ももを外側から内側に向けて捻るようにマッサージ
● ふくらはぎのマッサージ 
足首から上にお肉を持ち上げるようにマッサージ


お風呂に入る


お風呂に入ることで体が温まり、
血行がよくなって冷えが改善されます。


またお風呂上がりは筋肉がほぐれている状態なので、
マッサージの効果も上がります。

足の先にクッションや枕を置いて、
足を高めにして寝ます。

塩分の取りすぎは、
水をたくさん飲む事で解消できます。


しかし外食やコンビニ食を控え、
バランスの良い薄味の食事を取るようにする事です。

マッサージは毎日続けるように。

また足がむくんだなと思ったら、
立ち上がってつま先たちをするなど筋肉を使ってみることです。


こんな足のむくみは要注意


マッサージをしたり、
暖めたりしてもむくみが取れない、
足のむくみに痛みが伴う
といった場合には、
肝臓または腎臓の病気と言う場合があります。

また気をつけなくてはいけないのが、
血管がコレステロールや老廃物で詰まって
動脈硬化を起こす場合があります。

閉鎖性動脈硬化症」と呼ばれるもので、
血液の流れが悪くなるものです。

いつも足のむくみがあり、
痛みが伴うという人は
このような病気からの症状である事が負い為に、
医師の診断を受ける事をお勧めします。

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